减肥操

大多数肥胖的人都可以练习有氧减肥操，做操时大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。坚持做瘦身操，可使体形匀称，具有曲线美，并使人体内脏器官健康，是非重好的减肥健身运动。减肥操简便易行，可以专门针对容易发胖的部位进行练习，帮助你进行局部减肥。

·全身减肥操9个经典有效的姿势
　　①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧。
　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀
·椅子上的七步减肥操
　　只要发挥得好，小小的椅子就是你的减肥道具。
　　一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。
　　二、坐在椅子上
·全身减肥操的９个姿势
　　①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐
　　②坐姿:双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
　　③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量
·一套帮您烧脂肪的减肥操
　　★减肥操★
　　男性全身减肥操：
　　示范教练：亚历山大会馆资深私人教练刘学科
　　动作一：胸部、肩部锻炼
　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可
·摆脱水桶腰的减肥操
利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。　
·一套温柔的减肥操
　　人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
　　1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾
·一套减肥操　帮您烧脂肪
　　★减肥操★
　　男性全身减肥操：
　　示范教练：亚历山大会馆资深私人教练刘学科
　　动作一：胸部、肩部锻炼
　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可
·全身减肥操的九个姿势
　　①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐
　　②坐姿:双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
　　③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽
·微肥男士的减肥操
　　男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
　　１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
·中年减肥来看温柔减肥操
　　人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
　　1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾
·减肥操让脂肪尽情燃烧
　　喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后，是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的
·温柔的减肥操
　　人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
　　1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾
·男士小型减肥操
　　男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
　　１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
·男性快速减肥操
　　（1）直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
　　（2）直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后
·腹部减肥操
　臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。　滚动臀部　１
·小胖墩减肥操
　　小胖墩减肥操共８节，开始练习时，每节应尺量不停地连续重复４－６次，动作熟练后可逐渐增加到１５－２０次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上６－８点。
　　第一节：
　　腰部运动。仰卧于板床
·怎样练习男性快速减肥操?
　　保持正确而坚实的姿势运动
　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
　　②直立，手臂向前平伸
·中医减肥产品简介
　　中医对肥胖的认识早在古医籍中就有记载，称肥胖者为“肉人”、“肥人”。认为发生原因与“湿、痰、虚”有关，故肥人多湿、多痰、多气虚。其治法有辨证施治、单方、验方、气功、针灸、耳针、药膳等，这些方法对肥
·减肥产品为何总被“叫停”？
　　春日将至，很多人又有了强烈的减肥愿望，但在挑选减肥产品时切莫忘了一句老话———是药三分毒。继上月禁售32种减肥保健品后，国家卫生部近期又查处了14种含有违禁药物的减肥品不可不知——
　　减肥药违禁成分
·减肥产品潜力不逊“伟哥”
　　无论是打开电视还是翻开杂志或者报纸您总会发现各种各样减肥保健品的影子，随着生活水平的提高和人们对美的不断追求，减肥成了相当一部分内地人不懈地追求，难怪有人戏言：内地减肥产品所蕴藏的市场潜力绝不比“
·新型减肥产品：减肥尘
“减肥尘”的主要原理是透过控制脑神经减低食欲。但也有学者担心利用控制神经的化学药物来制造食物，对长期食用者脑神经会产生什么影响是不可知的，所以在制作过程中份量很重要。
　　英国研究组
·试试“心理”减肥操
　　减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心
·“心理”快速减肥操
　　减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心
·练习女性臀部减肥操
　　女性臀部减肥操的具体做法是：　　　　第l节预备姿势：仰卧，两手放在体侧。　　　　动作：　　　　①右腿屈膝上举，两手抱膝(力求触及胸部)，吸气，左腿伸直。②还原成仰卧，呼气。③一④同①一②。两腿交替练
·怎样练习女性臀部减肥操
　女性臀部减肥操的具体做法是：
   　第l节预备姿势：仰卧，两手放在体侧。
   动作：
    ①右腿屈膝上举，两手抱膝(力求触及胸部)，吸气，左腿伸直。②还

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