健身操

健身操主要分为两类，有氧健身操和无氧健身操。大家为了减肥一般使用有氧健身操。有氧健身操主要分为高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。因此推荐大家瘦身采用低冲击健身操。如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等。

·举手投足腰背健身操
举手投足之间皆健身腰背健身操　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液
·伸懒腰-腰背健身操
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的
·充满乐趣的厨房健身操
厨房也能健身？没错！新鲜吧？现在您就来学一下厨房健身绝招吧！　　　　第一节：踮脚尖　　这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连
·Q版健身操腰腹塑造篇
　　动作一：这个动作有些难度，请你侧躺诘匕迳希一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起?重复此动作2组，每组20次。　　动作二：站立，双脚
·孕期健身操
香港医生创建了一套“孕期健身操”供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多，共有12组。但是我们不一定每天都做完，每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹
·清新舒适健美健身操
对于忙碌的职业女性来说，清新舒适的生活似乎可望而不可及。在此，特别为新女性朋友设计了一套“清新舒适操”。　　1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。740)this.width=740" borde
·隐形健身操美腿又收腹
所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎
·网虫的健身操
呵呵，聊得真开心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。怎么样？如果你是标准的网虫，上面的经历你一定不会陌生吧。网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。"高龄"网虫多患有不同程度的肩
·举手投足腰背健身操
举手投足之间皆健身腰背健身操　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血
·练就法式优雅健身操
　　日前，法国健身协会公布的调查结果表明，法国女人之所以优雅的一个重要原因就是：她们懂得€€€€挺拔的背部能够迅速提升魅力，使人看起来有年轻10岁的视觉效果！而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的
·上班第一天练练健身操
　　信报讯 (记者李佳)今天是春节假后上班的第一天，健身专家给像王小姐这样想瘦身健体的女士介绍了一套办公室健身减肥操。　　€€1€€两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后
·王菲瘦身健身操+减肥药方
　　中医为王菲量身订做了一副减肥药方，但中药不是万灵金丹，要依据个人体质对症下药，王菲的这副药方对热性体质的人比较适合，但爱美的女孩子还是先请医生为自己检测一下体质再决定是否效仿为好，以免适得
·Q版健身操臀部和腿部
　　Q版健身操之腰腹运动[组图] 　　臀部　　动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20
·产后妈咪的健身操
　　大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，
·适合情侣的柔韧健身操
　　人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。
　　所以，有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是
·office里的保健健身操
　　长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
　下面这套操能为您排忧解
·拉丁健身操　舞蹈动作中燃烧脂肪
　　时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢？我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。
　　抖肩、
·马华大众健身操入门ABC
有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而参加健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此，
·十分钟快速健身操
　　试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
·Health健身操减肥秘诀
　　☆健身操减肥秘诀
　　Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
　　Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。
　　一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材
·十分钟快速健身操
　　试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
·女性腰腹部减肥健身操
　　这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操，这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显，为许多腰粗的女性解除了烦恼。现将这套操介绍给大家。
　　直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部
·女性腰腹减肥健身操
　　这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操，这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显，为许多腰粗的女性解除了烦恼。现将这套操介绍给大家。
　　直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部
·送给她的Q版胸部健身操(组图)
　　健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看……
　　

胸部练习一
　　【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求
·Q版健身操：手臂和肩膀
　　你是否对自己的手臂线条不自信呢？怎么才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条？别发愁，跟着3QU的Q版教练一起做哑铃健身操吧，很快你就会看到崭新的自己了。
　　第二部分：手臂和肩膀
　　手臂后侧
　　动作一：站

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