节食

很多人则认为,节食就是越少吃越好,其实这并不是很科学,我们应该以营养为前提,再考虑节食.比如一些高脂肪高糖份的东西要少吃.而且节食要饥饱适度,平时吃八分饱最适宜,要保持胃肠正常运作.因人制宜地减少动物脂肪,蔗糖,增加富含蛋白质和维生素的食物.同时节食期间如每周做3次以上的有氧运动(持续性运动)，就能有效地维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

·科学节食运动健身
　　1．减肥的关键在于运动　　要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。　　2．科
·节食减肥需有度
　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0．5公斤（0．5公斤体脂约含热能3500千卡），但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获
·节食也可以使局部减肥
　　以控制热量的摄入而瘦身的人，和以运动或按摩组合瘦身的人，有很大的差别。热量如果控制得均衡就没问题，但若只是削弱热量，会造成蛋白质不足，肌肉衰退，而过于瘦弱。所以，最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔
·减肥切忌禁食
　　我们知道肥胖的主要原因，是热量摄取量高于消耗量。不少求瘦心切的女士，遂有一个错误观念，认为只要不吃东西，体重便自然减轻。
　　早前有报道指某些艺人习惯每周禁食一天，谓这样有助清理体内废物云云。但已
·中老年妇女忌节食减肥
　　诱发胆结石　减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危害。减肥者每天至少摄入1200千卡热量，每天必须有一餐含有5-10克脂肪，以刺激胆囊完全排空，这样可以防止胆结石的形成。
损害
·节食中常见的误区
　　在节食过程中经常会又各种各样的认识误区，可能会影响减肥的顺利进行。　　⑴ 认为节食会使局部减肥。很多减肥者希望通过节食减肥，只是减掉某一部位的脂肪，其他部位不受影响，如最好能减掉腰部、臀部和大腿的脂
·节食减肥安全吗？
　　一般人认为节食减肥是一种自然、经济又安全的方法，因为它只少吃少喝，无需其它复杂的行为，所以很自然。而节食更能在饮食方面减少开销，所以合乎经济。
　　另外，节食不像断食对于身的冲击并不大，所以应该是
·节食减肥，越减越肥
　　节食者，鼠目寸光，一时可以迅速减重，但不可能健康地保持轻体重。由于身体得到的信息是：“食物短缺，日后一旦获得食物一定要高效率地把它们转化为脂肪”，从而使体重比节食前更加重了。如果不节食，每天都吃饱
·调节食欲激素可助减肥
　　美国研究人员说，几年前发现的一种叫利普丁（leptin）能调节食欲的激素，可以帮助肥胖者减肥。这是把这种激素当成药物使用的第一项调查研究。　　研究人员说，六个月里天天注射利普丁并戒食的胖男胖女，体重减轻
·服用减肥药要配合节食
　　服用减肥药期间，一定要节食，减肥才会有效。减肥药多是加强节食的减肥效果而已，本身并无直接除脂药效;减肥的效果直接得自节食，故节食是减肥的主要手段，而减肥药只是辅助手段;长期服用减肥药而又不同时
·什么是节食的心理疗法
　　减肥过程中心理的平衡与否往往是减肥能否成功的关键。在减肥中还可以采用一定的心理疗法对减肥起一定的辅助作用。
　　所谓心理疗法，是根据条件反射的原理，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为，有助于
·节食减肥没有成效的原因
　　针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因：节食减肥疑问解答
　1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，
·对症下药今夏节食三类型
在这样炎热的夏天，谁不想尽情展示美好的身材，穿上新买的时装风情万种地款款而行？于是怎样塑造优美苗条的身材，去除多余的脂肪就成了当务之急，减肥心切的你是否想尝试一种融心理和
·没有用的节食法则
　　1、如果在喝减肥苏打水的同时吃一块巧克力，巧克力里面的卡路里就被减肥苏打水抵消了。
　　2、如果和别人一起吃饭，只要你吃的没有他们那么多，所摄入的卡路里可以忽略不记。
　　3、有医疗用途的食物里的卡路
·节食减肥疑问解答
　　你不是在为自己太胖而发愁吗？你不是想减肥吗？可是,社会上流行着种种减肥的说法和做法，令人不知所从。在这里，我从节食的角度上解答一些疑问，说不定能帮助你掉几斤肉哩！
　　1. 有人说，一日三餐中，少吃一
·减肥光靠节食无法持久
　　在琳琅满目的减肥方法之中，节食应该是最多人会采用的方法，因为节食法不仅不需要花大钱，而且还可以DIY，自己在家里安排自己的饮食。但是节食减肥法使用太久，会不会有什么后遗症呢？
　　节食太久除了可能因为
·节食减肥十大禁忌需注意
☆不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。
☆正餐
·节食多动,非减肥宝典
　　我国肥胖研究专家、南京医科大学第二附属医院医学博士郭锡熔，日前郑重告诫肥胖者：少吃多运动不等于就能减肥！
　　不少人在食物、运动、行为、心理和理念等5个方面存在着错误观念，使人容易发胖。高蛋白、碳水
·节食减肥为何失败
　针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因：
　1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦
·不知所从？节食减肥Q&A
　　你不是在为自己太胖而发愁吗？你不是想减肥吗？可是,社会上流行着种种减肥的说法和做法，令人不知所从。在这里，我从节食的角度上解答一些疑问，说不定能帮助你掉几斤肉哩！
　　1. 有人说，一日三餐中，少吃一
·在节食期间可不可以食用谷类食品
　　一般来说，在减肥治疗期间不能吃谷类食品。
因为有人调查过：一杯玉米花和3／4杯不加糖的牛奶同吃，约含有32克碳水化合物。所以在减肥过程中，凡是谷类食品及其加工品均被列为禁用之品，但对

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