瑜伽减肥

瑜伽减肥能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。专家的话: 瑜伽是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

·热瑜伽 “烧”出好身材，欧美最流行的瘦身风
热瑜伽适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
·春节健身哪里去，室内瑜伽好选择
今年春节哪里去，现在最流行的就是专门适合冬季练习的暖身瑜伽。不少人总是抱怨没时间健身，其实有时候只要一分钟的时间也可以重复学到的瑜珈动作。不知不觉中也就变得更加美丽了！
·瑜伽美人去脂C型瘦腹式
成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑
·塑就迷人蛮腰清晨窈窕瑜伽
除非你是那种习惯于早起的人，否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明，人在早上起床的时候最容易诱发心脏疾病，也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。　　“我们总
·瑜伽3式重塑性感迷人小蛮腰
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 　　时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合　　Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什
·瑜伽瘦身的6周减肥计划，网友提供
瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，科学塑身。
·瑜伽4周轻松瘦身计划
第一周 1. 单侧仰卧式€€€€每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。 2. 仰卧式€€€€每天不要超过6遍。第二周继续上面的方法，然后增加以下姿势。 1. 蛇式€€€€每天保证4遍。 2. 蝗虫
·瑜伽安抚你的身
　　SARS让我们经历了心理和身体的双重恐慌，所以，既能强身健体，又能安抚心灵的瑜伽顺理成章地“火”了。　　各健身中心的瑜伽课堂场场爆满，身边准备练习瑜伽的也大有人在。瑜伽为什么“火”？看看我们
·瑜伽呼吸瘦身排尽毒素
"瑜伽呼吸"使我们学会如何正确的自然的呼吸。包括呼气，吸气和屏息。呼气首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹
·平衡身心的简单瑜珈
　　练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的
·瑜伽健身€€半侧式
　　预备姿势　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。　　练习步骤　　1．一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。　　2．将弯曲腿的脚跟移动至另一
·练瑜伽之前重要贴心提示
　◆向练瑜伽者提个醒　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一
·活力瑜伽7日计划
做什么运动既锻炼身体又养心养颜呢？练瑜珈吧！它能让你鱼和熊掌兼得€€€€€€ 　●场地　　找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。　　●时间　　避开吃饭前后那段时间，清
·测试你的瑜伽健身效果
€€现在已经有越来越多的人，特别是女性选择瑜伽健身。瑜伽已经在中国的健身活动中掀起了一股热潮。那么，究竟是什么吸引了这么多人来练习瑜伽呢？€€€€以下就是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时
·BMI正常妈咪的运动方案
如果你的BMI在18.5～24范围内，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。专业教练提供的健身方式如下表，你可以选择健身房、居家以及户外的各种健身方式，持之以恒，一段时间后再测试一下你的围度，应该会有变化的哦！

健
·适宜孕妇参加的运动项目
孕期健身有益孕妈妈和胎儿。那些项目适合孕妇呢？

1．有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进
·孕妇瑜伽的好处
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔
·孕妇瑜伽之坐角式
动作描述：

坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正
·孕妇瑜伽之束角式
动作描述：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30－60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2－3遍
·孕妇瑜伽之下犬式
动作描述：

双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1－2分钟，趴下休息，重复2－3次。

益处：

可快速
·孕妇瑜伽之肩倒立
动作描述：

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：

此姿势作用于脖
·孕妇瑜伽之山式
动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。

益处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身
·产后瑜伽的好处
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾
·产后瑜伽之仰卧扭腰式
动作描述：

仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸
·产后瑜伽之蜡烛式
动作描述：

仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上

这些简单居家小运动能帮	最受欢迎的减肥秘方	平时注意调整坐姿也可以	奥运、减肥双料冠军，跳
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